假期即将来临，一想到琳琅满目的美味佳肴，人们就垂涎欲滴。然而，请注意:对于过量饮食的内疚感即将来临，“节食”这个词很可能会在接下来的几个月里成为一个固定的想法。

如果，尽管我们尽了最大的努力，我们还是不能减肥，体重秤嘲笑我们，反对给我们哪怕是最小的满足，这也许是这样问自己，因为我们不能回到网上:解决方案可能是我们的新陈代谢。

了解自己:在开始任何节食之前，了解自己的新陈代谢类型是最重要的。这是很自然的，如果新陈代谢缓慢，这可能会妥协我们的牺牲的结果，减少减肥和恢复失去的形状的希望到一个微弱的光。了解我们的新陈代谢是如何工作的，确定它是快还是慢，对于有意识地评估最佳的策略是至关重要的。

看看是否一切正常:新陈代谢是我们的身体燃烧卡路里以满足生命需要的速度，将我们摄入的食物中的卡路里转化为能量。良好的新陈代谢对我们的健康和维持正常体重至关重要。因此，在考虑任何饮食之前，最好先了解我们的新陈代谢是什么类型的，然后建立一个足够的食物计划，除了体育活动。应该记住有两种代谢:基础代谢，即维持重要功能所需的能量量，通常占总量的70%;能量代谢，产生能量。除了消化所消耗的能量外，还需要进行日常的体力活动。

 

当新陈代谢快的时候:新陈代谢正常运转是每个人的梦想。新陈代谢快的人比新陈代谢慢的人体重增加明显少，一般不会有低血压，不会容易积累脂肪，不会有积水或腹胀，没有消化问题，肠道功能正常。简而言之，这是一个真正的财富和最好的条件来处理任何食物过剩而不产生重大后果。

代谢缓慢时:容易识别，不幸。事实上，新陈代谢缓慢通常表现出几乎相同的症状:无论你多么注意你的饮食，无论你能做多少运动，当你站在磅秤上时，你的体重总是保持不变。如果我们再加上持续的肿胀和疲劳的感觉，那么我们可能就面临着新陈代谢的改变，这肯定无助于我们的迅速恢复，而且会不可救药地损害我们的自尊。

识别症状:我们是否会无缘无故地感到疲倦?这可能是由于新陈代谢缓慢造成的，这会使身体紧张，进而使身体难以将食物转化为能量。我们总是想吃甜食吗?即使在这一点上，我们也可以得到一个重要的线索，因为糖是用来补充能量的:然而，如果饮食正确，我们的睡眠令人满意，这应该不会发生。代谢改变的另一个症状可能是即使在温度较热或较温和的时候也会感到冷:正确的代谢过程实际上是通过自然加热身体来产生能量。最后，让我们来看看我们的皮肤和头发:如果它们过于干燥，我们可能会有与不正确的新陈代谢有关的水合问题。

 

你能做什么来找到线:首先，燃烧卡路里的最佳解决方案是改善肌肉张力。有规律的运动和持续的体力活动极大地增加了我们的新陈代谢，即使在运动结束后的几个小时内，我们的新陈代谢也能保持良好状态，如果运动强度特别大，甚至可以持续12个小时。混合运动对于促进新陈代谢是很理想的:例如，高强度的工作，例如用重量、机器或体重进行的健美运动，然后是有氧运动，如跑步、骑自行车或游泳。如果几克脂肪团决定陪伴我们，无论如何，我们将改善血液循环，心血管系统，感谢内啡肽的产生，我们也会感到更健康和更快乐:无论如何，平衡大于积极。

为了加快新陈代谢，吃一顿丰盛的早餐是一个好主意，如果可能的话，永远不要不吃零食，因为两餐之间的时间太长了，我们的身体倾向于降低新陈代谢来应对暂时的营养缺乏。即使是最后一刻的节食也应该避免:重要的热量限制往往会通过减少能量消耗和提高身体吸收食物中营养物质的能力来降低新陈代谢。永远不要把脂肪和红肉从你的饮食中完全排除，因为低脂饮食往往会减少合成代谢激素的产生，降低新陈代谢。最后但并非最不重要的是，每天至少喝两升水，保持良好的水合作用是必要的，同时也要摄入大量蔬菜和少量水果。