十大超级食物有助于清洁动脉和降低胆固醇。清洁动脉的食物有哪些?营养在我们的健康中扮演着非常重要的角色，因此，确保它的质量是至关重要的。目前，市场上充斥着各种各样的轻食食品，它们不仅不健康，还会影响肥胖、心血管疾病和荷尔蒙失衡等问题的出现。问题是，工业和广告已经向消费者兜售了错误的想法，让他们把自己的饮食建立在这些产品上。然而，许多健康专家警告说，过度食用高脂肪食品确实会影响动脉健康，提高胆固醇水平，增加患严重疾病的风险。幸运的是，也有一些食物可以帮助身体清洁，避免所有这些负面影响。动脉粥样硬化是一个影响越来越多的人的问题，所以了解哪些食物有助于清洁动脉，尽一切可能预防它是很重要的。动脉逐渐阻塞，即动脉硬化，是世界范围内的主要死亡原因。每年死于这种疾病的人数在增加。这种情况让专家非常担心，因为尽管这种情况是可以预防的，但越来越多的患者被诊断出有这种问题。考虑到适当的营养对预防所有这些疾病的重要性，下面我们介绍10种最好的清洁动脉和静脉的食物。虽然患有动脉粥样硬化的人应该去看医生，但还是有一些食物可以帮助清洁动脉。反过来，这些食物加强了免疫系统来预防许多其他疾病。1. 首先，大蒜是清洁动脉和对抗坏胆固醇的头号食物。发表在《内科医学年鉴》上的一项研究证明了这一点。它有多种药用特性，自古以来就被用来改善健康。大蒜富含抗氧化剂，具有抗生素和抗病毒的特性。它还含有维生素和矿物质，可以增强免疫系统，帮助清洁动脉。此外，大蒜能抑制自由基的作用，有助于预防癌症等疾病。经常食用它可以增加有益胆固醇的水平，减少有害胆固醇的水平。2. 燕麦片燕麦。燕麦的好处之一是它的高纤维含量和它的能力吸收高达7倍于其重量的水。根据美国塔夫斯大学(Tufts University, Boston, United States)发表的这项研究，燕麦可以降低胆固醇附着在动脉壁上的能力，从而降低心脏问题的风险。

 

3.发表在《植物疗法》杂志上的一项研究表明，石榴汁比其他任何水果都含有更多的抗氧化剂，有助于减少自由基的影响。反过来，它减少了动脉中的脂肪，从而防止了严重的问题，如动脉粥样硬化。4. 苹果的好处。苹果含有一种叫做果胶的纤维，它能降低血液中有害胆固醇的水平。这就是西班牙心脏基金会所强调的。此外，这种水果含有大量的类黄酮，有助于减少心脏问题和心血管疾病。5. 鱼富含脂肪的鱼类。另一种重要的食物是富含Omega - 3脂肪酸的鱼类。它们是动脉健康的极佳盟友。这种食物促进消除积累在动脉中的脂肪，预防心脏问题。推荐食用的鱼类有:鲑鱼、鲭鱼、金枪鱼、鳟鱼、鲱鱼和沙丁鱼。6. 姜黄姜黄,好处。姜黄含有一种叫做姜黄素的活性成分，这是一种赋予其高药用价值的多酚。在世界各地进行的30多项研究表明，姜黄素有心脏保护作用。事实上，这种物质可以帮助减少和预防动脉阻塞。7. 相反，突出特级初榨橄榄油是值得的。它是一种单不饱和脂肪，可以降低血液中的坏胆固醇和动脉阻塞的风险。因此，这种食物非常健康，可以很容易地包括在主菜中:沙拉，汤或甜点，第一和第二道菜。8. 鳄梨富含健康的脂肪和其他营养物质，可以降低血液中有害的胆固醇。正如发表在e-Gnosis上的这项研究指出的那样，它含有单不饱和脂肪，不会氧化，因此不会增加动脉阻塞的风险。9. 在这方面，这种我们很容易在食谱中加入的食物，含有大量的抗氧化剂，叫做番茄红素。这就降低了坏胆固醇氧化并粘附在动脉壁上的几率。因此，在你的饮食中经常食用西红柿相当于摄入了大量的抗氧化剂。

 

10. 菠菜饮食。最后，这种绿叶蔬菜因其健康益处而很受欢迎。嗯，它提供能量，低热量，对任何类型的饮食都很好。菠菜含有维生素A和维生素c。这些维生素能防止动脉中的坏胆固醇被氧化，减少患动脉硬化的机会。简而言之，如果你想改善你的健康和心脏的健康，不要忘记在你的饮食中包括所有这些食物和其他健康和有营养的食物，避免消费含糖食物和富含饱和脂肪的食物。经常进行日常体育活动也很重要。

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